最近，春節(jié)檔的幾部電影最火熱的莫過于《熱辣滾燙》了，自上映以來就霸屏了社交媒體，各種熱搜層出不窮“賈玲腹肌”、“現(xiàn)在的賈玲”兩大話題堪稱熱到爆炸。

（圖片來自賈玲微博，如侵聯(lián)刪）

為了新電影《熱辣滾燙》的角色需要，賈玲這一年里經(jīng)歷了五次開機(jī)、四季拍攝，先增肥40斤，后在一年時(shí)間內(nèi)減肥100斤。她那明顯的腹肌和肌肉線條，更是刷屏，“敬佩賈玲學(xué)習(xí)賈玲成為賈玲”，已成為很多人的新年愿望。在敬佩賈玲對電影付出的同時(shí)，也不禁讓人好奇這究竟是怎么減下來的。

首先我們需要明確一點(diǎn)，減肥并非意味著自我折磨，而是在保持身體健康的基礎(chǔ)上，通過調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣，達(dá)到理想體重。也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”。

1、控制食量

控制食量并不是絕食不吃，而是有選擇性的吃。她堅(jiān)持每日分五餐，放棄高糖、高脂的食物，選擇低卡路里的飲食，注重蔬菜和水果的攝入，確保獲得各類營養(yǎng)的平衡，維持血糖水平穩(wěn)定。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

雖然運(yùn)動(dòng)對于減肥至關(guān)重要，但過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體受傷，要根據(jù)個(gè)人身體狀況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。賈玲選擇了高效的運(yùn)動(dòng)方式，比如打拳、跳繩和跑步等。對于普通人來說（畢竟我們不需要去拍電影），可以選擇一些輕松的方式，比如游泳、慢跑、瑜伽等。關(guān)鍵是要堅(jiān)持下去。

3、保持樂觀的心態(tài)

沙溢看到賈玲減肥成功后問她：“你沒有減抑郁嗎？”可見減肥的過程心態(tài)也非常重要。心理健康和身體健康是相輔相成的，保持良好的心態(tài)對于身體調(diào)整和減壓是非常重要的，這有助于減少食欲和壓力的產(chǎn)生。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

減肥的過程就是改變生活習(xí)慣的過程！特別是要避免熬夜，睡眠本來就是給身體補(bǔ)充能量的最好方式，熬夜容易引發(fā)一系列身體問題，比如高血壓、血脂、中風(fēng)等。另外別盲目使用減肥藥，健康減肥才是長久之計(jì)。

我們很多人都說過要減肥，但卻沒有成效，經(jīng)歷過減肥的人都知道，這非常難，但再難有些“肥”必須去減?，F(xiàn)在越來越多人體重增加，隨之而來的是肥胖帶來的各種疾病：糖尿病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤等等，嚴(yán)重威脅著人們的健康。所以，為了健康，保持合理的體重也很重要。

減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康和自信。賈玲的減肥成功并非一蹴而就，而是她長期堅(jiān)持和努力的結(jié)果，只要堅(jiān)持你也可以做到。

最后，一場熱播的勵(lì)志電影，勢必會激勵(lì)著正在減重人堅(jiān)持前進(jìn)的方向，但更多的人應(yīng)該保持冷靜的心態(tài)，選擇適合自己且科學(xué)的減重方式，不因減肥傷害身體健康，不要心血來潮，盲目選擇錯(cuò)誤的方式，避免掉進(jìn)坑里面。

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