近日，巴黎奧運(yùn)會(huì)的比賽牽動(dòng)了很多人的心，中國(guó)健兒也頻頻獲得獎(jiǎng)牌，喜訊一次次的傳來(lái)，讓不少觀賽的朋友們?yōu)橹d奮，紛紛調(diào)好賽事鬧鐘觀看奧運(yùn)比賽。美中不足的是，7個(gè)小時(shí)的時(shí)差，導(dǎo)致很多比賽的觀賽時(shí)間并不友好，要想第一時(shí)間知道賽事，只能開啟熬夜模式了。

截止2024年8月8日10:00

  需要說(shuō)明的是，并不建議大家熬夜觀賽，畢竟熬夜的風(fēng)險(xiǎn)大，除了會(huì)讓皮膚粗糙、變得衰老外，還會(huì)引起一系列疾病：代謝紊亂、損傷肝功能、消化系統(tǒng)不振……特別是有心血管疾病家族史的朋友們，以及血壓、心率長(zhǎng)期偏離正常數(shù)值范圍的朋友們真的不建議熬夜看比賽。

圖片來(lái)自《北京日?qǐng)?bào)客戶端》，如侵聯(lián)刪

  熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的血液循環(huán)放緩，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足， 甚至?xí)T發(fā)心肌炎。而且精神持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會(huì)增加患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。血管神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)、猝死。

  熬夜風(fēng)險(xiǎn)大，但耐不住四年一次的奧運(yùn)會(huì)實(shí)在是太吸引人了，如果不得不熬夜看比賽（請(qǐng)保證自己的身體狀態(tài)允許的情況下），請(qǐng)收下這份“補(bǔ)救指南”，將傷害降低：

  1、注意補(bǔ)覺(jué)
  為了減少熬夜的傷害，可以在熬夜前先補(bǔ)一覺(jué)，這樣可以有效補(bǔ)充好睡眠，避免身體過(guò)于勞累。最好養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，工作日時(shí)睡個(gè)半個(gè)小時(shí)，休息日時(shí)多睡一會(huì)，尤其是對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，中午睡一覺(jué)補(bǔ)充睡眠是非常重要的。

  2、飲食要健康、清淡
  很多人熬夜喜歡吃燒烤、薯片、啤酒這些重口味食物，這些食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃不適，再加上熬夜本身就傷脾胃，“傷上加傷”就更傷了。建議晚餐和熬夜的飲食要盡量清淡，多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長(zhǎng)飽腹感，緩解視疲勞。切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物，也不要大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物。

  3、及時(shí)補(bǔ)充水分
  熬夜會(huì)消耗人體大量水分，少量多次喝溫水極為必要，應(yīng)避免以咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，傷肝傷脾胃，還擾亂睡眠，非常有害?？梢猿砸恍S瓜、番茄、蘋果等水分多的水果，也可以喝點(diǎn)綠豆湯、百合雪梨湯等清熱潤(rùn)肺的食物。

  4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
  看比賽的時(shí)間比較長(zhǎng)，在比賽間隙、中場(chǎng)休息的時(shí)候，有意識(shí)的站起來(lái)活動(dòng)下身體，拉伸一下，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解消除熬夜帶來(lái)的疲勞和倦怠有一定作用，對(duì)痔瘡的預(yù)防也有幫助。

  5、情緒不要太激動(dòng)
  當(dāng)看到賽時(shí)比較緊張時(shí)，不要太過(guò)于激動(dòng)，情緒與人體健康息息相關(guān)。太過(guò)于激動(dòng)的情緒有可能會(huì)對(duì)心臟有影響。曾經(jīng)就有報(bào)道：一名年輕小伙熬夜打游戲情緒比較激動(dòng)，突然就陷入昏迷，兩分鐘后醒來(lái)心臟劇烈疼痛被送往醫(yī)院，確診為急性A型主動(dòng)脈夾層，經(jīng)過(guò)10個(gè)小時(shí)的搶救才脫離生命危險(xiǎn)。

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