高血脂會引發(fā)中老年人一系列的心腦血管疾病，嚴(yán)重影響老年人的晚年生活。很多老年人都會進(jìn)行體育鍛煉強(qiáng)身健康，比如老年舞蹈、慢跑等，本期自習(xí)室推薦太極拳運動，此運動能調(diào)節(jié)血脂，也非常適合老年人。

     太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)體育項目。太極拳能強(qiáng)身、防病、延年益壽，特別適合老年人練習(xí)。年輕人在業(yè)余時間耍耍太極也是非常有意義的，可以緩解疲勞，舒緩緊張情緒，平穩(wěn)心境。

     太極拳動作復(fù)雜、連貫、綿綿不斷，常練習(xí)可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能、促進(jìn)血液循環(huán)，是很好的調(diào)節(jié)血脂運動。

     太極拳側(cè)重以意引氣，動作輕緩，柔和平穩(wěn)，手、腳、腿、腰、背都參與活動，經(jīng)常打太極拳，能使關(guān)節(jié)運動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉力量；可以使心臟冠狀動脈供血充足，心肌收縮有力，血液循環(huán)加速；能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，調(diào)整內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)運動，改善供血、供氧，調(diào)節(jié)血壓和血脂，常打太極拳的人發(fā)生高血壓積動脈硬化的較少。

     打太極拳時需要到環(huán)境優(yōu)美的大自然環(huán)境中，如公園、草坪等，這些環(huán)境負(fù)氧離子非常豐富，打拳時要氣沉丹田，呼吸深沉，吐出身體廢氣，吸收氧氣，讓身體充滿活力。久練能增加肺活量，改善同期功能，且通過腹壓的節(jié)律性改變，活躍腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動，改善腹內(nèi)臟器的血液供應(yīng)，有助于保持中老年人的活動能力。

     太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動作用明顯，以脊柱為例，太極拳練習(xí)時要求"含胸松腰""進(jìn)退變化由腰轉(zhuǎn)動"等技術(shù)要領(lǐng)，都說明打太極與腰部活動有關(guān)系。因此，常打太極拳對脊柱的形態(tài)、功能有良好的保健作用。老年人骨質(zhì)疏松是一種衰老退行性變化，骨質(zhì)疏松易造成骨折、骨關(guān)節(jié)炎等。常打太極拳的不僅能防止骨質(zhì)疏松，而且有延緩衰老的作用。

     康哥小貼士：

     1、練習(xí)太極拳要在太極師的指導(dǎo)下練習(xí)，否則動作力度等不正確容易扭傷等。

     2、練習(xí)太極拳要平心靜氣。

     3、運動時間要根據(jù)自己的身體情況，不要過量。

     4、高血壓高血脂等患者在練習(xí)太極拳時不能停藥。

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