相關(guān)研究表明，散步對人體血管是有好處的。散步可以幫助增強心肺功能，促進血液循環(huán)，在一定程度上也能輔助降低血壓和膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病。跟其他高強度運動相比，散步是一項強度較低的運動，能夠滿足各年齡段的需求。尤其是對年齡大、無法進行高強度運動的老年人來說，散步這種簡單、柔和的鍛煉方式無疑是再合適不過的了。

  那么，多走路的好處更為明顯，是不是走得越多，越有助于長壽呢？

  其實不然，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-公共衛(wèi)生》曾發(fā)表過一項研究，證實多走路確實與長壽密切相關(guān)，不同年齡段的人群，有不同的推薦步數(shù)。

  這項研究對來自四大洲、覆蓋近5萬參與者的15項研究，進行了薈萃分析。平均隨訪時間長達7年。研究人員根據(jù)參與者每天的平均行走步數(shù)，將參與者分為四組，各組每天的中等步數(shù)如下：
  低步數(shù)組：約3500步；
  次低步數(shù)組：約5800步；
  次高步數(shù)組：約7800步
  高步數(shù)組：約10900步。

  研究人員在排除了年齡、性別、種族、慢性病等可能影響壽命的因素后，發(fā)現(xiàn)：與低步數(shù)組相比，每天步數(shù)較高的組，死亡風(fēng)險分別降低40%和45%。

  那么，中老年人應(yīng)該怎么選擇散步的步數(shù)呢？

  其實這個問題沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進行選擇?！吨袊用裆攀持改?022》推薦，各年齡段人群應(yīng)每天進行身體活動，保持健康體重，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。

  此外，上了年紀(jì)的老年人要謹(jǐn)慎進行鍛煉，尤其是要留意以下4點。

  1、散步時，保持正確的走路姿勢非常重要，如果走路姿勢錯誤，不僅起不到鍛煉作用，反而會傷害膝關(guān)節(jié)、脊柱等。

  2、身體不適如出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀或血壓高于160/100的情況下，不建議進行鍛煉。

  3、不要長時間空腹走路，以防發(fā)生低血糖等問題而發(fā)生意外。同時要想走路鍛煉，最好在飯后30分鐘以后再進行，這樣可以避免影響食物的消化以及引起的其他問題。

  4、勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加運動量。散步過程中，如果身體出現(xiàn)不適，千萬不要硬撐，應(yīng)立即停止。

  雖然散步是一項簡單又有益于健康的運動，但是也不能盲目進行，不要忽視了自己身體的承受能力，需要根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)等情況正確走路。只有走對了，才能更好地達到鍛煉的效果。高血壓、糖尿病等人群，平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，堅持正確的服藥方式，配合使用輔助降血壓的康興激光治療儀，對于控制血壓、血糖有很大的幫助。

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